Как успокоить нервы в стрессовом состоянии. Как успокоить нервы и снять стресс - лучшие советы и рекомендации специалистов. Дыхательная гимнастика для успокоения

28.10.2020

Темпы современной жизни катастрофически увеличиваются. Мы живем в больших городах, используем огромное количество гаджетов для экономии времени. Мы добираемся до назначенного места быстрее, проще готовим ужин, оптимизируем рабочие процессы и снимаем с себя часть обязанностей по дому. Но зачастую это постоянное ускорение не приводит ни к чему хорошему. Первым дает сбой наше здоровье и, как ни странно, нервы. Человек нервничает постоянно – на работе, дома, в общественном транспорте. Окружающая иллюзия успеха закладывает в нас комплексы о том, что мы недостаточно богаты, красивы и счастливы. Все это, словно снежный ком, собирается в огромную лавину, которая способна просто убить человека. Убить не физически, а морально. Убить так, что внутри все выгорает и становится каким-то ненужным. Справиться с проблемой можно, главное, вовремя этого захотеть.

Почему мы нервничаем?

На самом деле, причин для нервов может быть огромное количество, и все они являются внешними факторами. Гораздо важнее то, как вы реагируете на эти раздражители. Неустойчивость нервной системы – это одна из главных причин стресса. Зачастую депрессии и раздражительности подвержены люди, которые плохо спят, мало отдыхают, неправильно питаются. Уравновешенные и уверенные в себе люди тоже сталкиваются с проблемами на работе и в отношениях, но они относятся к ним по-другому.

Социологические опросы показывают, что чаще всего причиной нервов и стрессов становится работа, и, как следствие, финансовое благополучие. Сегодня крупные страны и столицы мира насчитывают огромное количество людей, которые хотят быть успешными и мечтают «урвать» кусок пирога от общего обилия ресурсов. Конкуренция на рынке труда становится просто невыносимой, люди вокруг постоянно развиваются, овладевают новыми умениями и знаниями. В этой бешеной гонке не всем удается успеть и поддерживать нужный ритм. Зачастую это приводит к сокращениям, увольнениям. Даже простое замечание и недовольство начальства иногда приводит к депрессии и нервным расстройствам. Чтобы этого не случилось, нужно относиться к жизни философски. Безусловно, необходимо стараться выполнять работу лучше всех – качественно и быстро. Но угодить всем не получится. Важно понимать и быть уверенным в том, что вы – хороший специалист. Не бойтесь потерять работу, иногда это возможность найти что-то новое, перейти на лучшее место и даже начать свое дело. Помните, что тысячи людей вокруг вас работают на худших условиях, зарабатывают гораздо меньше. Нет, не нужно равняться на тех, кто на данный момент слабее. Просто нужно знать, что очень много людей мечтает о жизни, что есть у вас.

Вторая по частоте причина депрессий – это отношения на личном фронте. К сожалению, не всегда рядом находится человек, который нам нужен. Но психологи утверждают, что зачастую выбранный партнер — это личность, отражающая наши собственные качества. Чтобы наладить отношения с близкими, не нужно ждать первых шагов, иногда необходимо сделать их самостоятельно. Отношения со второй половинкой – это очень многогранная проблема, в которой может быть огромное количество нюансов. Самое важное, что способно решить проблему – это любовь и уважение. Если вы любите человека и готовы смириться с его недостатками, то нет смысла нервничать из-за них.

Вот несколько вполне конкретных практических советов, которые помогут вам успокоиться, избавиться от стресса, напряжения и тревоги, вернуться в нормальное русло жизни.

Психологический настрой. Прежде всего, нужно понимать, что большинство ваших переживаний ни на что не влияет. Если не вы можете поменять ситуацию, просто измените отношение к ней. Перестаньте нервничать, абстрагируйтесь. Если у вас проблемы на работе или плохие отношения с начальством, попробуйте отвлечься семейными выходными. При сложностях в личных отношениях постарайтесь больше времени уделять работе, погрузитесь в процесс полностью. Помните, что все проблемы временны и через год они покажутся вам глупыми и даже смешными. Так стоит ли сейчас тратить на них время?
Творчество. Справиться со стрессом и тревогой прекрасно помогает рукоделие и творческие занятия. Нужно заняться тем, что вас привлекает – рисование, бисероплетение, вышивка, собирание паззлов, конструирование и т.д. Все это связано с мелкой моторикой, что поможет вам просто отключить тревожные мысли и отвлечься хотя бы на несколько часов.
Режим сна и отдыха. Чтобы нормализовать свое нервное состояние, необходимо наладить режим дня. В большинстве случаев человек нервничает лишь оттого, что он не выспался. Полноценный сон способен решить большое количество неврологических проблем. Чтобы хорошо выспаться, необходимо ложиться спать не позднее 23:00, а лучше в 22:00. Самым полезным и здоровым считается сон до полуночи. Ложась спать, нужно проветрить комнату, выключить все источники света, за час до сна отказаться от гаджетов и просмотра телевизора, лучше прогуляться на свежем воздухе. Температура 19-23 градуса – это оптимальный уровень прохлады для спальной комнаты.
Физические нагрузки. Сегодня подавляющее большинство профессий связано с работой на компьютере. Это подразумевает серьезные умственные нагрузки. Но вот зачастую физической разрядки не хватает. Мы едем на работу и с работы на машине, сидим целый день в кресле или на стуле, после работы отдыхаем на диване. В результате этого происходят застойные процессы, откладывается жир, мы постепенно набираем лишний вес. Но самое главное – это отсутствие эндорфинов, гормонов радости, которые вырабатываются при физической нагрузке. Обязательно нужно ввести активность в свой режим дня. После работы старайтесь больше гулять с детьми или животными, на выходные выбирайтесь за город, займитесь спортом или хотя бы больше ходите пешком. Через пару недель регулярных занятий вы заметите, что ваше эмоциональное состояние стабилизировалось.
Домашние питомцы. В комплексную терапию всех реабилитационных психологических программ входят занятия с животными. Вы должны найти возможность несколько раз в неделю общаться с братьями нашими меньшими. Гораздо полезнее иметь тактильный контакт, поэтому аквариумные рыбки вам не сильно помогут. Постарайтесь завести дома собаку или кошку – это лучшие друзья, которые помогут навсегда избавиться от стресса и депрессии. К тому же, дополнительные хлопоты по уходу за животным избавят вас от дурных мыслей и тревог.
Дети. Удивительно, но дети – это уникальный народ, который не имеет комплексов взрослого человека, дети не делают все напоказ и не стремятся выглядеть порядочно или вычурно. Дети делают то, что им действительно хочется, будь это прыгание по лужам или лазание по деревьям. Взрослым иногда нужно оглядываться на детей и учиться у них непосредственности. Если вы испытываете тревогу и беспокойство, просто пообщайтесь с ребенком – неважно, своим или чужим. Безудержное веселье и радость по самым простым поводам – это то, что поможет вам выйти из депрессии. Ребенок способен открыть новый мир – без притворства, лицемерия и мнения окружающих.
Народные рецепты. Если раздражение и злоба берут свое, и вы не можете справиться с ними самостоятельно, можно прибегнуть к помощи народных рецептов. Седативным действием обладают отвары валерианы, пустырника, боярышника, чабреца, мяты, вербены, спорыша. Пить их можно сразу после возникновения стрессовой ситуации – данные средства помогут в течение получаса. Принимать медикаментозные успокоительные средства или снотворные препараты без назначения врача не стоит. Как правило, они вызывают привыкание, а некоторые могут стать причиной галлюцинаций и других нервных расстройств.
Режим дня и распределение ресурсов. Не стоит работать на износ, если чувствуете, что вы на грани. Чтобы вовремя отдыхать и своевременно сдавать работу, необходимо составить график, в котором будет место для профессиональных обязанностей, спорта и общения с близкими. Отступите на время от принципов перфекционизма – да, пусть у вас не идеально чистый дом, зато вы больше времени провели с ребенком. Пусть не все расставлено по цветам и формам, зато вы побаловали себя любимым занятием.
Вода. Снять стресс и напряжение поможет простая вода. Принятие ароматических ванн и контрастного душа, плавание в бассейне и в природных водоемах прекрасно очищает энергию человека, возрождает и заставлять пересмотреть свои привычные взгляды. Избавиться от психологического напряжения можно с помощью проточной воды, которой нужно умыться и мысленно избавиться от негатива и стресса. Это поможет вам почувствовать себя гораздо лучше.

Кроме этого, прекрасными способами снятия стресса является шоппинг, хождение босиком по камням и траве, массаж, ароматерапия, путешествия. Вы должны испробовать доступные методы снятия напряжения и воспользоваться тем, что действует лучше всего.

Зачастую простая перезагрузка в виде длительного отдыха и общения с родными помогает избавиться от постоянного раздражения. Если подобное состояние возникает без особых причин, возможно, дело в гормональной перестройке – нужно обязательно обратиться к эндокринологу. Грамотный врач поможет наладить гормональный фон и вернет вам психоэмоциональную стабильность.

Видео: как быстро снять нервный стресс на работе и в домашних условиях

Для начала можешь пройти тест на уровень твоей депрессии .

1. Итак начнем с нашего тела. Так как тело напрямую связанно с нашим мозгом оно так же как и ваша нервная система в стрессовой ситуации находится под напряжением. По этому, после стресса советую применить несколько не сложных манипуляций, что бы расслабить свое тело.
Примите открытую расслабленную позу, сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях, почувствуйте, как ваше тело постепенно расслабляется. Таким образом, вы сможете обмануть свой мозг, который начнет «отпускать» от стрессового напряжения, и вы переключитесь со своих эмоций на физические ощущения.

2. Если у вас есть такая возможность, послушайте любимую музыку. Она сможет отвлечь ваши мысли и поможет восстановиться после стресса.

3. Возьмите под контроль свои мысли, остановите негативные импульсы в вашей голове. Запретите себе думать о том, что вызвало стрессовую ситуацию.

4. Не аккумулируйте все неприятности в один большой ком, не стоит заниматься медленным само поеданием. Чаще всего именно яркий стресс вызывает у многих людей способность к обобщению своих проблем, не правильным выводам, вроде того, что вообще день пошел сразу не так как надо и прочее. Стоит сказать себе: Ну что ж и такое бывает, но это не смертельно! И переключить свои мысли на что-то позитивное.

5. Если чувствуете, что вот-вот расплачетесь, можно попробовать представить себе, что вы маленькая девочка и участвуете в конкурсе: «Кто дольше не заплачет, тот и победитель», на первый взгляд это кажется глупым, но многим эмоциональным особам этот способ помогает. Правда действует он на очень короткое время и применять его стоит именно в ситуации, в которой не желательно расплакаться (например, при свидетелях, которым не стоит видеть ваши слёзы).

6. После стресса очень помогает восстановить нервы - хороший сон. Конечно, уснуть после стресса сложно, по крайней мере, через короткое время, но стоит постараться. Выпейте чашечку чая с мятой или немного валерианы и устройте себе сон, подумайте о том какой мир с его потрясающими возможностями огромный и какая ситуация из-за которой вы так переживаете по сравнению с ним ничтожная. После сна вы почувствуете, как напряжение спало, и всё вокруг стало намного светлее и приятнее.

7. Поделитесь с близким человеком. Когда вы почувствуете поддержку друга, станет намного легче и переживания отступят. К тому же человеку со стороны проще адекватно оценить ситуацию, и как правило, масштаб трагедии в его глазах намного меньше, чем в ваших, возможно доводы друга помогут вам справиться с напряжением после стресса. Если у вас пока нет такого человека, которому вы можете доверить свои переживания, напишите о них в личном дневнике, способ высказаться на бумаге тоже помогает избавиться от переживаний после стресса.

8. Не употребляйте после стресса напитки с кофеином или с содержанием алкоголя. Вашей нервной системе будет еще сложнее восстановиться от стресса после подогрева веществами, которые имеют возбуждающее действие, а не успокаивающее.

19. А если стрессовая ситуация застигла вас врасплох, то есть способы снять стресс быстро!

Порой стресс приносит людям неплохие дивиденды - одна известная актриса благодаря своему стрессу заработала миллионы - интересно? !

Это статья – инструкция о том, как снять стресс и успокоить нервы практически в любой ситуации. Особенно подойдет для тех людей, кто хочет снять сильный стресс, когда ничего уже не помогает.

Возможно, вы умеете справляться с небольшим стрессом, но когда в вашу жизнь приходит сильный стресс, он буквально «выбивает вас из колеи». Ваши нервы работают на пределе. И чем больше вы думаете о ситуации, тем больше усиливается стресс. Кажется выхода нет, но он есть.

Примеры сильных стрессов

Расставание с любимым человеком, развод,
Сильный конфликт с человеком,
Измена,
Смерть близкого человека,
Болезнь (своя или близкого),
Увольнение с работы, потеря источника доходов,
Потеря жилья, крупная утрата,
Неоправданные ожидания.

Как гром среди ясного неба, сильный стресс может накрыть вас с головой.

Нужно быть к этому готовым и знать, как снять стресс.

45 советов о том, как снять стресс и успокоить нервы в любой ситуации

Ниже я представляю 45 действенных способов как снять сильный стресс и успокоить нервы .

На время действия стресса снижайте жизненный темп. Временно откажитесь от своих обязанностей.
Вознамерьтесь просто переждать этот период.
Перед тем, как снять стресс и успокоить нервы, поймите, что адаптация психики происходит ко всему. Помните, чем сильнее стресс, тем он быстрее пройдет.
Пообещайте себе «что бы ни происходило, не предпринимать резких шагов ». Принимать решения на фоне стресса крайне опасно, так ка ваше мышление искажено.
Воспринимайте любое событие – как жизненный урок. Из любого события мы можем извлечь положительный опыт, каким бы отрицательным событие не казалось нам.
В момент действия стресса, наш мозг предлагает нам самую страшную картину исхода, которая только может произойти. Но в 99% случаев страшные пророчества не сбываются. Зачем тогда зря волноваться?
Перед тем, как делать заключительный вывод о произошедшем, соберите больше фактов. Не делайте скоропостижных заключений, основанных только на ваших предположениях. Вы можете ошибаться.
Переносите все выводы и вынесение заключений на будущее. Например, на 3 дня вперед. Это очень хороший способ, как снять стресс, который используя лично я.
В момент стресса ваше мышление будет неадекватно и будет носить резко негативный характер. Останавливайте «мысленные гонки».
Помните, что переживать и расстраиваться — нормально. Не нужно отрицать это состояние. В вашей жизни происходят и хорошие события, и плохие события. Это жизнь, и это нормально.
Примите негативное событие. Перестаньте его отрицать.
Действовать на фоне негатива не стоит, так можно стать более несчастным.
Дайте себе время для реабилитации и восстановления, вы не робот.
Сделайте легкую зарядку, питайтесь, прогуливайтесь. Помните, что физическая активность, чувство сытости и сон помогают снять стресс. Но не перенапрягайтесь в этот период.
Не стоит делать резких выводов о себе и о ситуации, особенно в параллельных сферах (работе, бизнесе, отношениях, здоровье).
Помните, что в период сильного стресса вам все кажется в серых красках. Пусть вы будете поникшим, но не наломайте дров в других сферах. Например, не стоит параллельно увольняться, расставаться и наносить ущерб другим сферам жизни.
Чаще всего мы не можем мгновенно снять стресс – событие уже произошло. Примите то, что вы не в силах изменить ситуацию.
Также действенным советом о том, как снять стресс и успокоить нервы является следующий. Возьмите блокнот или откройте файл Word. И напишите свое рассуждение на тему вашего состояния. Представьте, что вы сам себе психолог и пришли к себе на консультацию. Представьте, что другие люди тоже не знают, как снять стресс и успокоиться. Какие бы вы дали им советы, как справиться с сильным стрессом?
Помните, что неминуемо наступит такое время, когда вы вновь почувствуете себя хорошо.
Докажите самому себе, что вы можете пройти этот период, что вы сильная личность.
Чем тяжелее ситуации вы сможете пройти, тем больше у вас будет устойчивость к стрессу в будущем.
Воспринимайте ситуацию и сложившиеся обстоятельства как школу, как этап в игре, который вам нужно просто преодолеть. Ваша миссия — пройти период стресса.
Не оставайтесь надолго один. Говорите с людьми, поделитесь переживаниями с друзьями. Люди и близкие всегда помогут и подбодрят вас. Говорите, хоть о чем. Используйте любую возможность поговорить с кем-нибудь в этот период.
Прогуливайтесь. Дайте своему телу возможность двигаться. Прогулки снимают стресс.
Напоминайте себе, что ваши чувства – это не есть верный индикатор, которому нужно верить сейчас. Это сломанный индикатор, который многократно усиливает сложность ситуации. Отделите себя от своих чувств и просто наблюдайте за ними. Это поможет вашим нервам успокоиться.
Нормально недолго походить в поникшем состоянии. Но если ваши нервы на взводе несколько часов (а то и дней!) подряд – это неадекватные чувства. Напоминайте себе об их неадекватности. Это поможет снять стресс достаточно быстро.
Просто переждите. Дайте себе 2 недели или целый месяц (в зависимости от серьезности ситуации), чтобы прийти в себя. Ваша нервная система сама неминуемо восстановится, ей не нужен ни алкоголь, ни наркотики.
Постоянно напоминайте себе о том, что стресс пройдет и ваши нервы успокоятся . Такое состояние не будет вечно.
Позвольте себе расслабиться. Не напрягайтесь. Перестаньте держать себя в ежовых рукавицах. Вы не обязаны переживать, несмотря на то, что пока не в силах снять стресс. Но вы можете расслабиться прямо сейчас. О том, как следует отдыхать, я писал в статье .
Не стоит прокручивать неприятные картины у себя в уме. Лучше переключите внимание на хорошую картину визуализации. Например, визуализируйте, что занимаетесь любимым делом и находитесь там, где хотите быть, помечтайте. И намеренно крутите именно такую картинку.
Чтобы снять стресс и успокоить нервы, сами не раздувайте проблему.
Займите себя каким-нибудь делом, например, хобби или увлечением. Об этом я писал в статье .
Выдавайте противоположную реакцию. Вместо ненависти, злобы и раздраженности – начните радоваться, любить и благодарить мир, так вы выбьете почву у стресса.
Что бы ни происходило, оставайтесь осознанными. Поймите, что если убрать эмоции, останется просто ситуация.
Воспринимайте этот период, как школу – учитесь оставаться спокойным, что бы ни происходило. Этот метод, как снять стресс, также использую я.
Не действуйте импульсивно, выстреливая негативной реакцией на раздражитель.
Помните, что человека отличает от животного осознанность.
Не давайте возможность эмоциям и мыслям управлять собой. Здесь главный – вы. И только вам решать будете вы раздражаться или нет.
Никакие обстоятельства и события неспособны вас заставить раздражаться.
Переместите все свои рассуждения на несколько дней вперед.Не рассуждайте сейчас.

Абстрагируйтесь от мыслей и чувств. Осознайте, что вы — не ваши мысли и чувства.
Не обижайтесь на других людей, простите всех.
Составьте список дел, запланируйте свой день и начните постепенно выполнять дела.
Отпустите хватку. Перестаньте контролировать.
Признайте свое поражение, и вы обретете победу над стрессом.

Это были 45 советов о том, как снять стресс и успокоить нервы. Надеюсь, вам удалось немного снизить уровень стресса и вам стало легче. Сохраните статью, чтобы в случае сильного стресса обращаться к ней, чтобы без проблем находить вариант, как снять стресс, который подойдет именно вам.

Также, если вы употребляете алкоголь, стресс может быть вызван зависимостью. Для того, чтобы начать жить трезво, советую пройти .

В наш обиход давно вошли и стали привычными выражения «неспокойные нервы», «расшатанные нервы», «нервишки шалят», «слабонервный», «нервы ни к черту». И все они описывают состояние чрезмерной возбудимости, когда человеку сложно совладать со своими эмоциями, сдержанно и адекватно реагировать на раздражители окружающего мира.

Часто перевозбуждённое нервное состояние в бытовом сознании считается уже нормой, ведь стрессы эволюционируют вместе с прогрессом, и сегодняшний человек сталкивается с ними чаще, а устраняет эту проблему реже. Таким образом, это состояние переходит в хроническое, формируются отрицательные привычки поведения: гнев вымещается на близких и коллегах, а эмоциональное равновесие компенсируется за счёт кофеина, энергетиков, сигарет и алкоголя.

О причинах: как расшатываются нервы?

Когда приходит мысль о необходимости вмешательства в работу своей нервной системы, тогда самые ответственные ищут опытного психотерапевта, самые практичные прибегает к медикаментозному лечению, а большинство пытается самостоятельно победить проблему и ищет ответы на вопрос, «как успокоить нервы»? С чего же начать? Для начала, найти причину, заставляющую терять эмоциональное равновесие.

Существуют два незыблемых условия, которые лежат в основе слаженной работы всей нервной системы – сон и питание :

Здоровый сон – залог крепких нервов

Глубокий 8-часовой сон оказывает восстанавливающее действие на все органы и системы, изрядно потрудившиеся за день. Дефицит сна сказывается на дееспособности всего организма и нормальной работе нервной системы.

Питание: меню для крепких нервов

Фундамент, на котором строится правильная работа нервных клеток, – необходимые микроэлементы и витамины. Все они имеют прямое или косвенное влияние на её работу: снижают тонус в мышцах, регулируют гормональный баланс в организме, принимают и передают импульсы по нервам, налаживают взаимодействие мышц и нервов, поддерживают стрессоустойчивость и работоспособность, нормализуют сон, вырабатывают антистрессовые гормоны и т.д. Поэтому рацион должен быть грамотным, включающим разнообразие полезных продуктов: крупы, молочные, мясные, морские продукты, рыбу, разнообразие фруктов, овощей, ягод, орехов, яйца. Тогда организм будет насыщаться, необходимыми для нервной системы, питательными веществами: магнием, кальцием, фосфором, йодом, железом, калием, витаминами групп А, В, С, Е.

Причины появления неспокойных нервов

Наличие постоянного стрессора (конкретная причина или человек, которые негативно влияют на эмоциональное состояние). Найти и «обезвредить»!
Негативное мышление;
Слабая нервная система. Ею обладают люди, которые больше подвержены нервным срывам за счёт своей мнительной и тревожной натуры. Они более уязвимы, более чувствительны и ранимы;
Большой город: обилие шума, движения, ускоренного темпа жизни. Не всем подходит такой ритм жизни;
Перегруженность работой и средствами массовой информации - круглые сутки транслируют новости со всего мира, плюс интернет и вот мы уже перегружены;

Возврат внутреннего равновесия – процесс поэтапный и длительный. Как успокоить нервы, чтобы результат был стойким и длительным?

Средства по борьбе с неспокойными нервами, в первую очередь, подразумевают советы по изменению характера взаимодействия с миром:

Нет педантичности и идеалам. Снизить планку идеальности и правильности, ведь в жизни не может всё быть выложено по полочкам, по цветам и форме, строго по правилам и принципам.
«Тайм-менеджмент» у себя в голове. Учиться управлять временем, всё успевать и никуда не спешить! Планировать день, выделять самые важные дела и события, не расточаться на суету и мелочи.
Позитивно мыслить – не позволять негативным мыслям после просмотра новостей доминировать в вашем настроении.
Повышать стрессоустойчивость – в этом помогут первые три советы.

Существуют домашние средства успокоения нервов, которые легкодоступны и не требуют специального обучения.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Телесные методы:

Тело мгновенно реагирует на стрессы, вырабатывая адреналин, кортизол (стрессовый гормон), учащая сердцебиение и повышая тонус мышц. Так тело сообщает, что готово активными действиями справляться со стрессом. Вот почему, разнервничавшись, человек чувствует во всём теле напряжение и тяжёлое дыхание. Самая распространённая ошибка – это бороться со стрессом, лёжа и бездействуя. Нужно дать телу возможность выплеснуть накал или помочь ему расслабиться.

Основные советы, как успокоить нервы:

Физические нагрузки (спорт, танцы, уборка)

Важно только выбрать занятие по душе и по возможностям: бег, велосипедная езда, танцы, прогулка в парке или уборка в доме и т. д.

Водные процедуры (тёплый душ, ванна с морской солью)

Вода воздействует одновременно на все внешние рецепторы тела, обеспечивая тем самым максимальный результат. Усилить эффект можно добавлением в ванну морской соли, успокаивающих травяных отваров, эфирных масел: лаванды, сосны, мяты, или любимого запаха.

Ароматерипия

Для этого подойдут аромапалочки, аромалампы с тёплыми «домашними» запахами. Девушкам можно, совместив приятное с полезным, добавлять эфирные масла в косметические средства по уходу за телом.

Релаксация

Успокоить нервы и снять стресс поможет расслабление под приятную музыку с концентрацией своих ощущений на разных участках тела. Цель такого расслабления – прочувствовать своё тело, сознательно напрягать и расслаблять поочерёдно его мышцы, в конечном итоге – избавив их от повышенного тонуса.

Самомассаж

Кожа имеет множество рецепторов и нервных окончаний, за счёт чего она с удовольствием откликнется расслаблением на массаж. При отсутствии такой возможности, можно самостоятельно пройтись по коже головы массажными движениями ото лба к затылку, размять ладошки и ступни ног.

Ходьба босыми ногами

На человеческих ступнях сосредоточены нервные окончания, при правильном воздействии на которые, можно положительно регулировать работу органов и систем.

Психологические техники:

Способы из «личной копилки» (музыка, книги, фильмы, любимое хобби, просмотр фотоальбомов, открыток, занятия, что приносят удовольствие).

Музыка не обязательно должна быть классической, достаточно, чтобы она была лёгкой, приятной (инструментальная, или звуки природы) и нравилась слушателю. Книги, или фильмы – из категории добрых и любимых.

Здесь выбор велик: одним помогает выпечка торта, другим – написание стихотворения.

Счёт про себя

Монотонное повторение цифр, концентрация на счёте не только отвлекает от проблемы, но и, подобно колыбельной, усыпляет раздражение. Считать стоит до ста, а при сильном гневе – дольше.

Арт-терапия

Сейчас в открытом доступе разрисовки для взрослых в направлении арт-терапии, где присутствует множество абстрактных работ, много мелких элементов, линий. Такого разнообразия будет достаточно для длительного отвлечения и «вырисовывания» своих эмоций.

Шопинг

Любимый ликвидатор последствий стресса у девушек, который результативно работает. Но и для мужчин – покупка комплекта нужных инструментов (о котором давно мечтал), может порадовать, как ребенка конфеты.

Как успокоить нервы за 1 минуту, или «скорая помощь» для возбуждённых нервов?

Каждый человек задавался вопросом, как быстро успокоить нервы? Случается масса ситуаций, в которых очень важно не терять трезвость рассудка, равновесие и стойкость духа. Поэтому методы «скорой помощи» порой спасают ситуации и даже жизни (когда состояние нервного перенапряжения может дойти до аффекта, при котором человек абсолютно не контролирует свои действия):

Визуализация

Замена реальной картинки мира желаемым образом. Возможно, кому-то по душе воображаемая весна на улице, а кому-то – домик у моря. Главное, представлять всё ярко, в деталях, со звуками, запахами, чтобы воображение временно переместило туда само тело и отвлекло от негативных переживаний.

Массаж ладошек

Умеренно и медленно нажимать по очереди на ногтевые фаланги одной руки, затем – другой. Метод отлично подходит, когда обстоятельства не желают привлекать внимание (например, при ожидании в аудитории своей очереди выступать со своим докладом).

Если позволяет место и время, по 10-20 раз любой силовой нагрузки: отжимания, приседания, подтягивания.

Смыть раздражённость

Действенно – умыться прохладной водой, освежить ею плечи, шею, как будто смывая с себя негативный заряд нервозности. Можно успокоить себя, медленно выпив стакан воды, слегка подслащённой сахаром или мёдом.

Выплеснуть гнев

Книжный совет по битью посуды довольно затратный и трудоёмкий в уборке. Как вариант, можно рвать бумагу (газеты, например) или выкричаться в картон, свёрнутый трубочкой (так звук будет более изолирован и не такой громкий).

При разнообразии приёмов, как быстро успокоить нервы, пожалуй, классическим и быстродействующим остаётся дыхательная гимнастика.

Дыхательные упражнения для успокоения нервов

Частота дыхания напрямую связана с работой нашего сердца, которое, в свою очередь, реагирует ускорением в ситуациях стресса. Ниже – несколько ориентировочных психологических упражнений по регуляции дыхания:

Успокаивающая геометрия

Сделав глубокий вдох, медленно выдохнуть в, нарисованный воображением, круг. Повторить три раза. Затем повторить, только сменив фигуру (например, на прямоугольник). Тоже повторить три раза. Менять фигуры до тех пор, пока не почувствуется расслабление.

Вытеснение раздражённости

Представив внутри грудной клетки мощный пресс, сделать короткий ритмичный вдох. Выдыхать медленно, с натиском, как будто пресс вытесняет все отрицательные эмоции всё ниже, пока не вытолкнет их в землю.

Пришло время позевать

Закрыв глаза, широко открыть рот и вдохнуть. Максимально потягиваясь всем телом, во время зевания медленно выдыхать, произнося протяжный звук «у-у-у». Добавив улыбку, можно добиться высокой эффективности, так как при этом максимально расслабляются лицевые мышцы, и возникает положительный эмоциональный отклик. Упражнение помогает быстро обогатить кровь кислородом.

Травяные отвары и настойки для спокойных нервов и снятия стресса

Не многие решаются на кардинальные подходы: помощь специалиста и лекарственное сопровождение. Проще, быстрее и дешевле – это народные средства. Это простой выход, как успокоить нервы без лекарств. В этом помогут травы. Для стойкого и действенного результата нужно пропивать курсами и предварительно проконсультироваться с врачом.

Название травяного отвара/ настойки	*Способ приготовления*	*Способ применения*
Отвар мяты	На 200 мл кипятка: — 15 гр. мяты; — настаивать 40 минут;	По 100 мл: утром и вечером
Отвар календулы	На 200 мл кипятка: — 15 гр. календулы; — настаивать 1 час;	200 мл перед сном
Отвар пустырника	На 200 мл кипятка: — 15 гр. пустырника; — настаивать 20 минут;	По 15 мл 3-5 раз в день
Отвар зверобоя	На 1 л. кипятка: — 60 гр. зверобоя; — кипятить 1-2 минуты; — настоять под крышкой 10 минут	По 100 мл: утром, днём, вечером
Настойка зверобоя	На 500 мл спирта: — 150 гр. зверобоя; — в месте, недоступном для солнца, настаивать 2 недели, время от времени встряхивать содержимое.	По 5 мл в день (на 100 мл молока)
Настойка мелиссы	На 500 мл спирта: — 30 гр. мелиссы — ½ ч. ложки корня девясила (измельчённого); — цедра лимона; — 2 гвоздики; — щепотка мускатного ореха, кориандра; — способ настаивания идентичен предыдущему.	По 5 мл: утром, днём, вечером

При особой занятости и нехватки времени можно просто сходить в ближайшую аптеку и приобрести уже готовый травяной сбор или травяную настойку.

Как успокоить нервы при беременности

Организм беременной женщины испытывает такую гормональную перестройку, которая по интенсивности была схожа с подростковым гормональным всплеском. Именно эти изменения делают будущую маму очень раздражённой, эмоционально неустойчивой. Для всех будущих пап – это проблема номер один!

Есть несколько безопасных методов успокоения нервов, которые могут смело использовать беременные:

Восполнение магния в организме, способствующего расслаблению мышц, понижению возбудимости и успокоению нервной системы (по рекомендациям акушера-гинеколога);
Успокоительные травяные чаи: из расчёта 15 гр. смеси трав на 200 мл кипятка. Принимаются по 100 мл два раза в день:

Смешать по 15 гр. плодов боярышника, травы шалфея, по 30 гр. травы пустырника, душицы, болотной сушеницы;
смешать в одинаковой пропорциональности корень валерианы, мяту, шишки хмеля.

Применять, только если нет противопоказаний от врача!

Самый приятный и доступный способ успокоить беременную женщину – массаж её уставших и отекающих ножек.

Проблему неспокойных нервов нельзя решить раз и на всю жизнь. Так же, как обостряются простудные заболевания в холод, так и нервы перенапрягаются в стрессовых ситуациях или под грузом неблагоприятных обстоятельств. Мудрость человека заключается в своевременных и грамотно подобранных мерах восстановления нервной системы.

Как успокоить нервы и избавиться от стресса советы из личной жизни. Советы, которых нет в статье!

В наш век технологий и прогресса человек живёт, мягко говоря, в быстром темпе. Такой режим точно не способствует улучшению самочувствия, физическому и психологическому. Сегодня мы расскажем, как успокоить нервы, привести психоэмоциональную среду в тонус и снять стресс в домашних условиях.

Как успокоить нервы и снять стресс – выясняем причины

Чтобы устранить проблему, недостаточно только внешнего воздействия. Нужно искать причину – корень, заставляющий нас выйти из эмоционального равновесия.

Постоянное нахождение в стрессовой ситуации

К перенапряжению могут привести ситуации, в которых человек находится под сильным давлением. Например, проблемы в личной жизни, на работе, недовольство финансовым положением и т. д.

Неправильный режим

Режим сна необходим не только детям, но и взрослым. При недосыпании или слишком долгом сне человек будет лишь ощущать усталость, проявлять высокую степень раздражительности. А здоровый 8-часовой сон в зафиксированное время положительно сказывается на работе организма.

Нездоровая пища и сбитый режим питания

Недостаток минеральных веществ, витаминов и воды негативно влияет на состояние нервной системы. Составляя режим питания, нужно учитывать свой возраст, образ жизни (активный или малоподвижный), распорядок рабочего дня, состояние организма.

Перегруженность работой и СМИ

Когда голова забита лишь рабочими вопросами и ненужной информацией желтой прессы, неудивителен и факт перегруженной нервной системы.

Методы борьбы со стрессом

Возврат эмоционального равновесия – процесс кропотливый и длительный, требующий терпения. И вот главный вопрос: как успокоить нервы и снять стресс? Все манипуляции легко осуществимы в домашних условиях.

№1. Начните мыслить позитивно

Нельзя позволять негативным мыслям доминировать в вашей голове. Вы должны буквально озарять собой всё вокруг. Улыбайтесь, если не физически, то хотя бы душой.

№2. Не пытайтесь всё контролировать

Пытаясь установить контроль над всем и вся, вы лишь породите новые конфликты, а сами устанете в ещё большей степени. Это уж точно не поспособствует решению проблем. Учитесь абстрагироваться и расслабляться, даже если полно дел.

№3. Найдите хобби

Занятия, которые действительно интересуют вас, – отличный способ снять напряжение. Это может быть что угодно, начиная от вязания и рисования, заканчивая избиением боксерской груши.

№4. Поделитесь переживаниями с близким другом

№5. Занимайтесь спортом

Благодаря физической активности организм начинает вырабатывать гормоны счастья – эндорфины. Займитесь йогой, танцами или помойте окна. Занятия не только помогут остановить поток мрачных мыслей, но и принесут пользу вашему внешнему виду или виду вашего дома.

№6. Сделайте самомассаж

Рассказываем дальше, как успокоить нервы и снять стресс. Плюсы самомассажа состоят в простоте и легкодоступности. Его можно сделать, где бы вы ни находились, например, в домашних условиях. Воздействие самомассажа аналогично воздействию обычного массажа.

№7. Устройте СПА-день

Ощущение чистого отдохнувшего тела непередаваемо, это заставит любого оказаться на седьмом небе от счастья. Позвольте себе прочувствовать те моменты абсолютного расслабления, когда вы сделали маску, приняли горячий душ, нанесли увлажняющее средство и легли на чистые мягкие простыни. Для полного погружения в процесс можно включить расслабляющую музыку.

№8. Отправляйтесь на шоппинг

Один из самых любимых способов женщин и мужчин снять стресс. Побалуйте себя новой плюшкой или парой желанных туфель… Как говорится, любой каприз за ваши деньги (возможно, это единственный минус данного пункта).

№9. Медитируйте

Медитация – один из самых заслуженно известных способов расслабления. Он помогает очистить голову от жужжащих мыслей. Чтобы успокоить нервы, нужно сесть удобно, закрыть глаза и на 15 минут сосредоточить внимание на чем-то одном, например, тиканье часов. Важно не отвлекаться ни на что другое.

Банальный, но всё же действенный способ расслабиться и ненадолго унестись в другой мир с другими лицами и другими историями.

№11. Дышите

Так как успокоить нервы и снять стресс можно техникой дыхания, воспользуйтесь ею в домашних условиях. Необходимо сесть и расслабить мышцы. Дышите глубоко и медленно, старясь прочувствовать тело, каждый его миллиметр.

№12. Общайтесь с животными

Считается, что общение с животными положительно сказывается на состоянии человека. И действительно, зачастую ощущение под боком тёплого комка шерсти расслабляет не хуже антидепрессанта.

№13. Поплачьте

Бывает, полезно поплакать, дав волю эмоциям и выпустив пар. Многие считают, что слёзы – это признак слабости, который не стоит проявлять на людях. Но никто не просит вас рыдать на глазах у миллионов зрителей. Слёзы следует воспринимать лишь как небольшую разрядку для нервной системы.

№14. Займитесь сексом

Секс – прекрасная разрядка для обоих полов. Страстное или медленное соединение тел позволяет не только отлично отдохнуть, но и почувствовать себя желанным человеком, подняв самооценку.

№15. Прибегните к лекарствам

Многих интересует медикаментозное лечение, поэтому рассказываем, чем успокоить нервы и снять стресс.

Препараты, помогающие бороться с неврозом:

антидепрессанты;
ноотропы;
нейролептики (назначение только у психиатра);
травяные сборы и таблетки.

Совет: лекарства помогут, если вы начнёте думать позитивно и будете меньше зацикливаться на стрессе.

№16. Устройте ароматерапию

Поднимает настроение масло мяты, лимона, кедра. Если у вас нет масел, можно немного поджарить разные травы. Потом почитайте спокойную литературу: Толстого, например. Состояние стремительно начнёт улучшаться.

№17. Скушайте шоколад

Решая, как успокоить нервы, советуем скушать горький шоколад. Одновременно получится и снять стресс, и стать радостнее в домашних условиях. Из-за выброса гормонов эндорфинов организм сможет испытать лёгкую эйфорию. Плюс, оказывается, что горький (!) шоколад лечит печаль и депрессивные состояния. Поэтому он очень полезен для нашего организма в разумных количествах.

№18. Избавьтесь от неприятных обязанностей

Ответьте на письмо, почините ту надоевшую ножку от стула. Вычеркнув эти мелочи из своего списка дел, вы, наконец, испытаете небывалое облегчение, что немного груза с ваших плеч всё же свалилось.

№19. Скажите: «ДА!» свежему воздуху

Необязательно сразу выбегать на улицу, для начала достаточно распахнуть окно и глубоко вдохнуть свежий весенний воздух. Это небольшое действие зачастую даёт непропорционально огромный положительный результат. Мир буквально распахивается!

№20. Добавьте разнообразия в свою жизнь

Организуйте рабочее время так, чтобы в нём была многозадачность, берите на себя новые рабочие дела. Одни и те же действия каждый день - это типичный, но действительно сильный раздражитель.

№21. Купите игрушки-антистресс

Ещё один прекрасный метод, как успокоить нервы и снять стресс. Для применения в домашних условиях купите антистрессовые игрушки или подушки. Компактные, простые, они неплохо расслабляют посредством тактильных ощущений. Такую игрушку даже легко сделать своими руками, что тоже может ненадолго отвлечь вас от проблем.

№22. Пейте меньше кофе

Кофе – вещь полезная. Он сильно влияет на центральную нервную систему, способствует улучшению памяти и концентрации, повышает производительность и настроение. Но это только в небольших количествах. Чрезмерное потребление приводит к привыканию, бессоннице, депрессии и нервным расстройствам.

№23. Устройте разгрузочный день

Никакого фаст-фуда, жирной и тяжёлой еды! Устройте себе «кроличий» праздник для организма. Жажда? Пейте свежевыжатые соки (никакой фабричной химии!) Голод? Салаты, варёные овощи с рисом и другое. Хочется чего-нибудь пожевать? Погрызите морковь или покушайте ягод. Такая фруктово-овощная однодневная диета подарит вам настроение и хорошую самооценку, а организму - полезную передышку. Под конец дня можно побаловать себя клубникой в шоколаде. Совет: сделайте этот пункт своей привычкой и еженедельно разгружайте организм.

№24. Записывайте мысли

Каким бы приторным и подростковым вам ни казался данный способ, это не такой плохой вариант. Метод помогает справляться с тревогами, вы избавитесь от всех беспокойных мыслей. В вопросе, как успокоить нервы и снять стресс, важно постоянно анализировать свою психоэмоциональную среду. В домашних условиях весь негатив или беспокойство выписываются на бумагу, затем проводится анализ.

№25. Научитесь планировать

Этот совет популярен в Дании, которая считается самой счастливой страной на свете. Каждый датчанин считает, что это один из главных ингредиентов бесстрессовой жизни. Зная наперёд, чем будете заниматься в течение всей недели, вы сможете себе позволить немного расслабиться.

№26. Используйте методику «Хюгге»

И снова способы снять стресс прямиком из Дании. Это смешное датское слово означает «способность ценить обычные удовольствия жизни и наслаждаться моментом». Слово «хюгге» нельзя дословно перевести, но можно создать его атмосферу.

Для этого нужно:

сделать дом/офис уютным;
приглашать гостей;
научиться вкусно готовить и баловать себя;
носить комфортную одежду;
наслаждаться простыми радостями;
завести хобби.

№27. Научитесь брать перерывы своевременно

Если вы устроите себе перерыв, никто не умрёт, не начнётся апокалипсис и т. д. И это очень хорошо! Учитесь расслабляться, когда организм уже на пределе. Слишком раздражены? Забейте на всё и ложитесь спать.

№28. Любите себя

Любовь к себе – важный компонент счастливой жизни. Не стоит пренебрегать этим пунктом. Так как успокоить нервы, поднять самооценку и снять стресс не всегда получается с первого раза, скачайте с интернета мотивирующую литературу и совершенствуйтесь с каждым днём. В домашних условиях полюбить себя поможет постоянное нахождение перед зеркалом, а также красивая одежда.

№29. Правильно реагируйте на стрессовые ситуации

К сожалению, мы часто начинаем нервничать и накручивать себя из-за разных пустяков, не стоящих внимания. Необходимо думать философски: «Неважно, что происходит вокруг меня. Важно то, как я к этому отношусь».

№30. Игнорируйте определённых людей

Нужно избегать людей, из-за которых у вас появляется плохое настроение и ухудшается самооценка. Знакомые не поддерживают в начинаниях, не помогают, сплетничают за спиной? Абстрагируйтесь от них, вы вправе фильтровать свой круг общения.

В современной жизни стресса избежать невозможно, но и игнорировать эту нависшую тучей проблему нельзя. Главное – следовать простому, но проверенному рецепту: хороший сон + разнообразная еда + умение отдыхать + любовь к себе = счастливая бесстрессовая жизнь.