Л карнитин для роста мышц. L-карнитин в бодибилдинге. Побочные эффекты L-карнитина

05.07.2020

Бодибилдеры и культуристы часто прибегают к различным добавкам для достижения того или иного результата в спорте. И если обычным людям достаточно сбалансированного питания и физических нагрузок, чтобы похудеть, то бодибилдеры прибегают к приему жиросжигателей.

Самым популярным препаратом для сжигания подкожного жира является L карнитин в бодибилдинге. Конечно, это не единственное полезное свойство данного препарата. Сегодня мы расскажем о полезных свойствах Л карнитина для бодибилдеров и культуристов.

Полезные свойства L карнитина в бодибилдинге

В целом Л карнитин полезен всем спортсменам, но особенную пользу он приносит людям, Занимающимся силовыми, анаэробными видами спорта: тяжелая атлетика, культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг. Почему же он завоевал такую популярность у профессиональных спортсменов и любителей?

Применение Л карнитина бодибилдерам, культуристам помогает обеспечить мышечную ткань энергией. Также это способствует сохранению гликогена, распад которого становится причиной накопления молочной кислоты. Она, в свою очередь, является причиной появления боли в мышцах после тренировок.

L-карнитин в бодибилдинге помогает нормализовать жировой обмен. При его нарушении в организме образуется дефицит кетонов - это продукт распада некоторых жиров. Когда в организме недостаточно кетонов, то ему не хватает энергии, которую организм получает из белков. Как результат - наступление катаболизма, потеря объема мышцы, недопустимые для бодибилдеров.

Полезное свойство Л карнитина для бодибилдеров - стимуляция выработки гормона роста. Именно он улучшает процесс роста мышц, замедляя катаболизм.

Главный плюс L-карнитина в бодибилдинге - повышение выносливости организма из-за трансформации жиров в энергию, увеличение интенсивности тренировок. Эффект появляется довольно быстро, а мышечная масса растет. Также культуристы в отзывах о Л-карнитине пишут, что сокращается время, требуемое на восстановление организма после тренировки.

Дополнительное преимущество левокарнитина для бодибилдеров и культуристов - защита мышечных волокон от микроразрывов, часто появляющихся после интенсивных физических нагрузок.

Другие полезные свойства L-карнитина, которые в бодибилдинге также важны:

Сохранение аминокислот;
Снижение аппетита, что особенно важно после тренировки;
Укрепление сердечно-сосудистой системы;
Снижение уровня вредного холестерина в организме;
Улучшение обмена веществ;
Снижение избыточных жировых запасов.

L-карнитин: как принимать в бодибилдинге

Особое внимание нужно уделить вопросу о том, как принимать L-карнитин бодибилдерам. Для начала выберите разновидность Л-карнитина . Он выпускает в твердом виде (таблетки, ампулы), в виде жидкости и порошка. Суточная доза обычно составляет 1-2 грамма в сутки в зависимости от веса спортсмена и уровня физической подготовки. Перед соревнованиями некоторые культуристы и бодибилдеры увеличивают дозировку Л карнитина до 9-10 грамм в сутки.

Принимать Л карнитин бодибилдерам необходимо несколько раз в сутки небольшими дозами. Подробно о том, как принимать карнитин до и после тренировки , мы уже писали. Самой большой активностью препарат обладает до обеда и во время тренировок.

Длительность приема L-карнитина бодибилдерам и культуристам в среднем составляет от 4 до 6 недель. Потом рекомендуется сделать перерыв в 10-14 дней и можно снова повторить курс.

Сегодня мы ознакомимся с таким веществом, как L-карнитин.

Узнаем, зачем он нужен бодибилдеру и рассмотрим один из известных препаратов, содержащий L-карнитин.

Начнем с того, что это вещество создается в теле человека из аминокислот лизина и метионина.

Если бодибилдер принял решение обогатить свой рацион данной добавкой, то он сможет быстрее добиться поставленных целей, которые ставит перед собою атлет в спортзале.

Что такое л карнитин

Л карнитин, или витамин В11 вырабатывает наш организм (правда, при условии сбалансированного питания, богатого животным белком). Оно представляет собой кристаллы белого цвета без запаха и относится к продуктам метаболизма, или метаболитам. Именно поэтому л карнитин часто не воспринимают, как пищевую добавку.

Несмотря на то, что он и не является критически необходимым элементом для поддержания жизнедеятельности - роль он играет значительную. Это - поддержание здорового обмена веществ, а значит, естественная защита здоровья и молодости.

Для чего нужен л-карнитин

О свойствах этого чудесного препарата сказано очень и очень много. Но правда ли это? Два его основных свойства - транспортировка жирных кислот в кровеносную систему, то есть непосредственное участие в процессе сжигания жиров, и помощь клеткам в максимально эффективной выработке энергии вследствие вывода продуктов метаболизма из клеток. Что это дает?

Во-первых, максимально быструю переработку жиров и их преобразование в энергию, во-вторых, медленную переработку белков и углеводов, и, как следствие, повышенную активность, выносливость, низкую утомляемость, и, наконец, он способствует похудению вследствие снижения избыточных жировых отложений.

Зачем нужен L-карнитин в бодибилдинге

Рассмотрим более подробно, какие же плюсы получит бодибилдер, употребляя препараты обогащенные L-карнитином.

Уменьшение веса

Если атлет желает сбросить ненужные килограммы, то L-карнитин будет отличной подпоркой на пути к этой цели. Он выполняет роль доставщика длинноцепочечных жирных кислот и триглицеридов в митохондрии, где они будут применены для получения энергии. L-карнитин способствует уменьшению чувства голода и препятствует истощению мышечных волокон.

Благодаря этому он крайне необходим во время диеты. L-карнитин мешает жиру накапливаться в организме и способствует повышению аэробной выносливости. В результате, вы сможете уничтожить больше калорий.

Наращивание мышечной массы

L-карнитин - это хороший препарат для сохранения мышц в период предсоревновательных тренировок. Помимо этого, он способен повысить силы и энергию, с помощью этого вы сможете применять на своих тренировках более тяжелые веса и меньше уставать.

Здоровье костей

Многим известно, что с годами происходит потеря костной массы и это становится представляет из себя опасную проблему, а особенно у женщин. Конечно же, уменьшение плотности костей иногда является причиной остеопороза и переломов, либо дистрофии костной ткани. К нашей великой радости, эти болезненные процессы можно значительно замедлить, употребляя L-карнитин, так как он снижает потери костной массы и укрепляет костную ткань.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Карнитин очень благоприятно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов человека. Ряд клинических испытаний показал, что л карнитин можно применять как дополнение к обычному лечению стенокардии, это уменьшит потребность в лекарствах.

Он сильно уменьшает частоту болевых ощущений у подобных людей. А другие научные исследования показали, что L-карнитин эффективно снижает вероятность повторного сердечного приступа.

Укрепление почек

Почка - представляеь из себя орган, в нем эндогенно создается карнитин. При определенных отклонениях они прекращают его вырабатывать. Из-за этого человек с той или иной патологией почек, употребляя L-карнитин, может восполнить недостающий объем карнитина в своем организме.

Довольно часто тренера и диетологи советуют людям употреблять такую биологическую добавку как L-карнитин. При этом ему приписываются совершенно разные свойства – он и энергетик и жиросжигатель и кардиопротектор. Говорят, L-карнитин полезен при наборе массы и при снижении веса. Цель данной статьи – дать вам полную информацию, что такое L-карнитин и в чем его польза.

L-карнитин – это природное витаминоподобное вещество. Витаминоподобное – означает, что L-карнитин содержится в организме в небольшом количестве. Также организм человека способен самостоятельно синтезировать это вещество, но всего 10% от необходимого количества. Сырьем для образования L-карнитина служат аминокислоты лизин и метионин. Исходя из того, что L-карнитин синтезируется из аминокислот, лучший пищевой источник L-карнитина – это мясо, рыба, птица, морепродукты и молочная продукция.

Положительное влияние L-карнитина:

повышает тонус организма
снижает чувство усталости
стимулирует сжигание жиров
уменьшает количество молочной кислоты во время тренировки
повышает выносливость
регулирует аппетит
улучшает силовые показатели за счет более эффективного высвобождения энергии внутри мышц
укрепляет сосуды
ускоряет обмен веществ
переключает организм на «жировой» путь энергообмена
улучшает посттренировочное восстановление
повышает усваивоемость питательных веществ и витаминов
помогает быстрее восстановиться после соревнований и после изнурительной диеты
уменьшает отеки и мышечную боль после тренировок
помогает восстановить мышцы после травм
эффективно устраняет синдром повышенной утомляемости
поддерживает иммунитет
стимулирует умственное и физическое развитие у детей
улучшает состояние нервной и кровеносной системы
помогает работе сердца
улучшает работу мозга
уменьшает разрушение ткани костей
L-карнитин является антиоксидантом
диабетикам он поможет стабилизировать уровень сахара

Чем может помочь L-карнитин при сжигании жира?

L-карнитин не является жиросжигателем «термогеником» – то есть препаратом содержащим сильные стимуляторы типа кофеина или йохимбина. В организме он служит транспортом жирных кислот из подкожной жировой ткани в митохондрии клеток. Особенно выраженный эффект от применения L-карнитина достигается, если выпить его перед длительной нагрузкой низкой интенсивности(бег, ходьба, степпер, эллипс). Снижение углеводной части рациона еще более усилит жиросжигающие свойства данного препарата. Он не имеет отрицательного влияния на артериальное давление и нервную систему.

L-карнитин в фазе набора массы и увеличения силы.

L-карнитин прекрасно справляется с мышечной болью, ускоряет восстановление. Плюс употребление его перед силовой тренировкой заметно улучшит ваши силовые показатели и выносливость. Немаловажно также учитывать, что с набором массы увеличивается нагрузка на сердце спортсмена, которое вынуждено работать больше, чтобы обеспечить питательными веществами новые ткани мышечного волокна. L-карнитин незаменим для облегчения и нормализации работы вашего «мотора». Кроме того, колоссальная нагрузка на костно-связочный аппарат станет меньше, если применять L-карнитин во время тренировок. Профессиональные спортсмены отмечают важность приема антиоксидантов после тренировки, чтобы снизить мышечное разрушение и быстрее перейти в фазу анаболизма. L-карнитин является мощным антиоксидантом.

Пример упаковки L-карнитина

Видео: L-карнитин - что такое и для чего?

Видео: L-Карнитин. Работает или нет?

L-карнитин - ученые

Левокарнитин или L-карнитин – это природное вещество, которое родственно витаминам группы В, но это не В11 или Bt, как его часто называют. Он является жиросжигателем и выполняет ряд других важных функций. Часто можно услышать, что его называют витамином, но это не так, ведь он может вырабатываться в организме. Уровень L-карнитина в организме гомеостатичный, если он в излишке, то организм сам его выводит, избыточное его количество не накапливается.

Что такое L-карнитин и его биосинтез

Если говорить о физических свойствах L-карнитина как спортпита, то это белый кристаллический порошок, в воде растворяется, гигроскопичен. Есть две его формы – L и D, но биологически активной является только L-карнитин. D-карнитин вреден организму: он антагонист формы L.

В человеческом организме L-карнитин присутствует в печени и в мышцах. Его синтез происходит также в печени и почках, именно из этих органов он перемещается по всему организму (в ткани и органы). Его синтез происходит при участии таких витаминов: В3, В6, В9, В12, С. Принимают активное участие железо, метионин и некоторые энзимы. Важно, что при дефиците хотя бы одного из витаминов будет наблюдаться недостаточность левокарнитина, при этом происходит нарушение функции организма. Но такие процессы происходят крайне редко и являются результатом генетического сбоя.

Польза L-карнитина

Присутствие этого вещества очень важно как в спортивной, так и в повседневной жизни. К примеру, он помогает сжигать жиры, сопутствует транспортировке структурных элементов жиров (жирных кислот) в митохондриальный матрикс, именно там происходит их разрушение, результатом которого является выделение энергии. Принятие его как спортпита помогает интенсифицировать разрушительные процессы в жировой ткани.

Он позитивно влияет на увеличение умственной и физической энергии. По данным исследований, которые проводили в 2007 году, суточная доза вещества в 2 г при употреблении длительностью 6 месяцев давали ощутимые результаты. Испытуемые подтверждали повышение настроения и выносливости, общий тонус организма поднимался.

L-карнитин помогает противостоять стрессам, показатели адаптивности организма повышаются. Также он принимает участие в детоксикации, помогает обезвреживать органические кислоты и ксенобиотики.

Он имеет выраженный анаболический эффект, который был установлен экспериментальным способом. В процессе его ученые заметили, что группа испытуемых не только теряла вес, но и увеличивала сухую мышечную массу. До конца этот эффект поныне не изучен.

Кроме того, L-карнитин способен снижать холестерин и таким образом предотвращать сужение сосудов, что дает профилактику инфарктам и инсультам. Плюс ко всему вышесказанному, он способен оказывать нейропротекторное, антиоксидантное, антигипоксическое и антитиреоидное действие, запускает регенерацию тканей.

L-карнитин в спорте

Карнитин нужен тогда, когда существует необходимость повышения общей и специальной выносливости. Это нужно в беге, гребле, плавании и других аэробных видах спорта. Если атлету не нужно снижать массу тела, но при том важна усиленная энергетика, L-карнитин можно сочетать с жирами. Когда же надо избегать снижения массы тела в процессе тренировки, то его назначают в сочетании с высокожировой диетой. Левокарнитин при этом также прописывают в больших дозах.

Способность повышать выносливость, что необходимо в любых видах спорта, очень важное качество для атлетов. Анаболический эффект может наблюдаться в сочетании с уменьшением жировых прослоек. Именно поэтому эффект от употребления нужно оценивать не стандартными окружностями конечностей и взвешиванием, а определением процентного соотношения жировой массы и общей массы тела.

Отличный эффект будет достигнут в случае применения L-карнитина в комбинации со сбалансированным диетическим питанием и тренировочной программой. Данный спортпит не является допингом, его использование в спортивном питании не имеет ограничений.

Если нет генетических сбоев, то курс применения его должен быть коротким, в случае использования длительное время можно наблюдать эффект отмены. То есть, биосинтез собственного L-карнитина снижается, а прием экзопрепарата требуется на постоянной основе.

Побочные эффекты L-карнитина

Ни одно исследование вреда для здоровья от приема L-карнитина не выявило, однако с побочными эффектами не все так гладко, он есть, среди них самые распространенные:

Развитие бессонницы. Поскольку после приема происходит высвобождение энергии, такой эффект вероятен, хотя наблюдается крайне редко. Чтобы этого избежать, нужно принимать препарат в первой половине дня, и именно в данный период он имеет самый значительный эффект.
Индивидуальная непереносимость, которая сопровождается головной болью, тошнотой, нарушением стула.
Запрещено принимать его, если вы проходите процедуру гемодиализа, вероятно развитие миастении.

Натуральный L-карнитин

В натуральном виде его можно найти в мясе и рыбе, а также в молочных продуктах. Если есть потребность в повышении уровня L-карнитина, употребляйте печень, говядину, свинину, телятину. Мясо индюшки, утки и гуся также содержит эту добавку, так же, как сметана, сливки и творог.

Но не все так просто, ведь в процессе термической обработки значительное количество левокарнитина теряется, что приводит к необходимости приема его в виде спортпита.

Дозировка L-carnitine и сочетание с другими добавками

Оптимальная дозировка – от 500 мг до 2 г в сутки (прим разделяется на 2 или 3 раза в зависимости от объема). Принимать больше 2 грамм бессмысленно, так как дополнительного эффекта исследования не выявили. Правила приема:

За 30 минут до тренировки.
Обязательно на голодный желудок.
Если тренировки нет, то прием нужно осуществлять утром и в обед между едой на голодный желудок.

Отмечена отличная сочетаемость L-карнитина с любым видом жиросжигателей. Последние сопутствуют снижению побочных эффектов. В процессе набора массы их можно употреблять в сочетании с гейнером и протеином или другими комплексными препаратами спортпита.

Если с базовыми правилами и добавками (протеин, гейнер, омега-3, витамины) - Вы уже знакомы, то проскрольте ниже и почитайте про «тактические»

Ключевыми условиями успешного набора мышц является вовсе не комплекс спортивного питания, а прогрессирующая силовая нагрузка и наличие достаточного количества макронутриентов (белка, жиров, углеводов) и микроэлементов (витаминов, минералов), энергии и восстановления (отдых и сон). Если все условия созданы, то Ваши усилия в тренажерном зале не пройдут напрасно, а время и средства не будут потрачены зря. Но помните, что перечисленные условия - это система, ни одна из частей которой не может компенсировать другую. Низкокачественное питание невозможно заменить избытком сна или высокоинтенсивными тренировками и наоборот.

Спортивное питание - это то, что позволяет перечисленные условия комфортно создавать современному человеку, который загружен рабочими и бытовыми вопросами, питаясь далеко не идеально обычной пищей. Самый эффективный подход к подбору спортивного питания - индивидуальный и комплексный, поэтому не стесняйтесь обращаться к консультантам в наших магазинах, рассказывая им об особенностях своего питания, режиме, тренировочных задачах и вкусовых предпочтениях, чтобы они могли подобрать Вам действительно оптимальный комплекс спорт.пита. Рекомендую сразу же определиться с бюджетом на этот комплекс, так как добавки следует подбирать именно под бюджет - это самый оптимальный и эффективный подход, если Вы готовы употреблять несколько добавок (не все хотят себя этим утруждать, предпочитая купить что-нибудь одно) и располагаете ограниченным бюджетом, то Вам не стоит на эти деньги покупать самый-самый протеин, а следует выбрать несколько пусть и не топовых продуктов, которые будут дополнять и усиливать действие друг-друга.

Белковые и белково-углеводные смеси.

Протеины (белковые) и гейнеры (белково-углеводные) - это фундамент всей индустрии спортивного питания. Обычный человек испытывает потребность в пластическом материале - белке, так как его клетки постоянно обновляются даже несмотря на отсутствие физической нагрузки. Ребенок, беременная женщина или человек, который испытывают интенсивные силовые нагрузки и желает при этом увеличивать мышечную массу - испытывает повышенную потребность в белке, так как к базовой потребности в пластическом материале прибавляются новые: потребность в восстановлении мышц после нагрузки (тренировки - это стресс для всего организма, но особенно для мышечной ткани, которая сначала разрушается, а потом восстанавливается) и потребность в строительном материале для увеличения толщины тренируемых мышечных групп (рост мышц - это увеличение толщины их волокна = гипертрофия).

Хондропротекторы . Перечисляя свойства креатина, я не зря закончил на укреплении соединительной ткани, так как на фоне интенсивных тренировок и прогрессии рабочих весов Вам однозначно следует позаботиться об этом дополнительно. Несмотря на то, что и омега-3 и креатин - помогают восстанавливаться не только Вашим мышцам, но и сухожилиям, связкам и костям, зачастую - этого недостаточно на фоне интенсивных силовых тренировок в «отказном» режиме, да ещё и с неидеальной техникой движений. А если Вам при этом далеко не 18 лет, то я однозначно рекомендую уделить повышенное внимание хондропротекторам - категории добавок, которые созданы для защиты и восстановления Ваших сухожилий, суставов и связок. Как минимум, следует пропить глюкозамин и хондроитин, чтобы лучше «смазать» Ваши суставы (эти компоненты положительно влияют на синтез синовиальной жидкости), а если уже есть предпосылки к травме, то и коллаген (белок близкий по аминокислотному профилю к соединительной ткани). Для удобства можно выбрать комплексный продукт в составе которого есть перечисленные ингредиенты - (полный аналог по составу Elasti Joint от Labrada, но вкуснее(!!!) и в два раза больше порций) или (дешевле и меньше дозировки глюкозамина, но вполне достаточно, если Вы применяете хондропротекторы для профилактики).

Глютамин Вам понадобится, если иммунитет всё-таки будет не справляться с повышенной физической нагрузкой и другими стрессами в Вашей жизни. Это одна из ключевых тактических добавок для тех, кто часто болеет, а также для всех спортсменов, кто действительно интенсивно тренируется.

Глютамин - это основной «строительный материал» для клеток, выстилающих стенки кишечника, которые регулярно обновляются. Кишечник является ключевым иммунологическим органом, по объему иммунокомпотентных клеток, занимая первое место в организме человека. Именно поэтому глютамин применяют в комплексной терапии заболеваний желудочно-кишечного тракта, а так же для ускорения восстановления после операций. Подробнее о роли глютамина можно - чистый л-глютамин из брендированного сырья Daesang (Daesang Corporation, Южная Корея), который благодаря своему методу производства превосходит все аналоги по скорости усвоения и эффективности.

«Тактические» добавки 2-ого приоритета: предтренировочные комплексы, донаторы азота, бета-аланин, тестобустеры, CLA и альфа-липоевая кислота, СoQ10 и даже л-карнитин.

Многие начинают и останавливаются на предтренах, игнорируя даже базовые макронунтриентные добавки - это в корне неправильно. Сначала Вы должны создать условия для восстановления, а только потом думать об интенсификации тренировочного процесса. Ниже я дам короткую характеристику «тактическим» добавкам 2-ого приоритета.

Предтренировочные комплексы - инструмент, который позволяет повысить тренировочную производительность и интенсивность, но прибегать к нему следует уже после того, как Вы начали пить BCAA (в пункте про аминокислоты я давал ссылку на пост о том, как BCAA помогают ЦНС и почему многим будет достаточно применять только их). Не следует принимать предтрены с сильнодействующими и запрещенными стимуляторами - это не только небезопасно, но и просто неоправданно с точки зрения спортивных результатов (